春天情緒易波動？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陸正齊18日稱，春天情緒波動確實是一個常見的現(xiàn)象，這與多種因素有關(guān)，可以保持規(guī)律作息時間，這有助于穩(wěn)定生物鐘，減少情緒波動，還可以適度運動，如散步、慢跑等也可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　陸正齊稱，首先，春分時令前后，太陽開始由直射南半球逐漸轉(zhuǎn)移到直射赤道，白晝與黑夜等長，此時陽氣漸升，陰氣漸退，進(jìn)入萬物復(fù)蘇的季節(jié)，人體也出現(xiàn)新陳代謝加快。如果身體適應(yīng)不良，也可能引發(fā)疲勞、困倦和情緒的波動。

3月18日，嶺南時令與健康座談會在廣州舉行。廣東省衛(wèi)生健康委員會 供圖

　　其次春風(fēng)后日照時間逐漸延長，人體通過視網(wǎng)膜接收光照后，會引起下丘腦特定核團(tuán)的生物鐘的改變，進(jìn)而睡眠節(jié)律發(fā)生改變，由冬眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換為蘇醒活躍狀態(tài)，在生物鐘的轉(zhuǎn)換階段，一些情緒不穩(wěn)的個體中，容易出現(xiàn)情緒起伏，時而莫名煩躁，時而情緒低落。

　　此外，春季氣溫變化大，氣壓、濕度波動頻繁，這些氣象條件會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是與情緒相關(guān)的激素，如五羥色胺和多巴胺的分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律發(fā)生改變。

　　為了應(yīng)對這種情況，陸正齊表示可以保持規(guī)律的作息時間，尤其是固定的睡眠和起床時間，盡量每天保持在規(guī)律的時間內(nèi)入睡(22時至23時)，即使在周末也盡量不要打亂作息，這有助于穩(wěn)定生物鐘，減少情緒波動，還可以適度運動，如散步、慢跑、瑜伽等也可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　他建議，春季飲食應(yīng)以清淡為主，避免高糖、高鹽、高脂的飲食，加重胃腸負(fù)擔(dān)和導(dǎo)致炎癥反映，可多吃富含維生素B和不飽和脂肪酸Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、堅果、魚類等，這些食物有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，穩(wěn)定情緒。

　　此外，可以通過冥想、深呼吸、用梳子或雙手從頭頂向下梳頭等放松技巧來緩解焦慮和煩躁情緒，與朋友、家人多交流，分享自己的感受，也能有效緩解情緒波動。

　　春分作為二十四節(jié)氣中陰陽平衡的關(guān)鍵節(jié)點，此時人體陽氣初升未盛，陰氣漸退未消，起居養(yǎng)生當(dāng)遵循“天人相應(yīng)”原則實現(xiàn)陰陽調(diào)和。

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G稱，起居作息應(yīng)以“與日同行”為原則，建議22時前入睡，晨起6時左右迎接朝陽，既順應(yīng)肝經(jīng)當(dāng)令的排毒時段，避免耗傷肝血，又借助初升陽氣激發(fā)體內(nèi)生機(jī)。

　　遵循“子時大睡，午時小憩”原則，白天困倦時，可在午時小睡15分鐘至30分鐘，閉目養(yǎng)神即可。此時節(jié)乍暖還寒，需謹(jǐn)記“春捂”古訓(xùn)，穿衣宜分層搭配，重點護(hù)住腰腹與下肢，隨身攜帶輕便開衫以應(yīng)溫差突變。

　　運動養(yǎng)生講究“生而勿伐”，宜選擇太極、八段錦等柔緩功法，或通過踏青、放風(fēng)箏舒展筋骨，也可做拉伸動作，如瑜伽，舒展脅肋部以緩解春困，要避免劇烈運動。

　　在情志調(diào)節(jié)上，李艷稱要保持愉悅情緒，春季肝氣易郁結(jié)，可多聽輕快音樂、賞花踏青，與親友交流，避免生悶氣。

　　而在日常生活習(xí)慣上，晨起一杯溫水有助于排毒和促進(jìn)代謝；用木梳從前額向后梳理頭皮百下，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，能夠醒腦提神；睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜可驅(qū)寒助眠。