疲勞、抽筋、心慌……當身體出現(xiàn)這些信號時，多少人會想到是“缺鉀”的警報？又有多少人會意識到，這看似常見的“小毛病”，若未能及時干預，竟能直接危及生命？

　　如何判斷自己是否缺鉀了？一篇文章帶你看懂。

　　鉀元素是什么？

　　鉀是人體必需的電解質，主要存在于細胞內，對維持心臟收縮、神經肌肉功能、碳水化合物與蛋白質代謝都至關重要。鉀還能促進鈉的排泄，幫助調節(jié)血壓，并減少鈣的流失，有利于骨骼健康。

　　為何缺鉀會威脅生命？

　　根據國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量 第2部分：常量元素》(WS/T 578.2-2018)，健康成人每日鉀的適宜攝入量為2000mg；2023年版進一步建議，為預防慢性病，建議攝入量提高至3600mg/天。

　　當血鉀低于3.5mmol/L即為低鉀血癥，低于2.5mmol/L屬重度。

　　缺鉀可影響全身多個系統(tǒng)：

　　肌肉系統(tǒng)——乏力、癱瘓、抽筋，嚴重時可致呼吸肌麻痹；

　　心血管——心律失常、傳導阻滯，甚至心室顫動或心臟停跳；

　　消化系統(tǒng)——惡心、嘔吐、腹脹、便秘或腸麻痹；

　　神經系統(tǒng)——精神萎靡、反應遲鈍、嗜睡或昏迷；

　　泌尿系統(tǒng)——夜尿增多等。

　　缺鉀的信號有哪些？

　　身體缺鉀時，會發(fā)出多種警示信號，初期可能表現(xiàn)為：

　　1.持續(xù)的疲勞與肌無力：這是最早、最常見的信號。感覺異常疲倦，即使休息后也難以緩解，雙腿沉重如灌鉛，甚至出現(xiàn)上肢抬舉費力；

　　2.肌肉痙攣與疼痛：鉀離子紊亂會影響肌肉正常收縮，導致頻繁抽筋、疼痛或麻木感，尤其在夜間或運動后更易發(fā)生；

　　3.消化功能紊亂：可能出現(xiàn)食欲不振、惡心、腹脹、便秘等，嚴重時因腸道肌肉蠕動減弱可導致腸麻痹；

　　4.心慌與心律異常：自覺心跳不規(guī)律、心慌、心悸，嚴重時可引發(fā)致命性的心律失常；

　　5.呼吸困難：當血鉀嚴重缺乏影響到呼吸肌功能時，可能出現(xiàn)氣短、胸悶、呼吸困難等危急表現(xiàn)。

　　出現(xiàn)上述癥狀，特別是多種癥狀并存時，應高度警惕低鉀血癥的可能。

　　你屬于缺鉀高危人群嗎？以下人群更需警惕低鉀風險：

　　1.易大量出汗者：長期高強度運動或高溫作業(yè)，鉀隨汗液流失；

　　2.老年或體質差者：食欲減退、慢性疾病臥床，鉀攝入不足；

　　3.高血壓患者：尤其服用噻嗪類或袢利尿劑者，該類藥會增加鉀的排泄；

　　4.糖尿病患者：多尿導致鉀隨尿液排出；

　　5.節(jié)食減肥人群：過度控制飲食，尤其忽略主食與蔬菜，鉀攝入嚴重不足；

　　如何補鉀？

　　科學補鉀，安全有效補鉀應以食物補充為首選，安全且易實施。結合國家衛(wèi)健委相關指南，建議日常膳食中注意搭配以下高鉀食物：

　　蔬菜：每日300-500克，深色蔬菜占一半，推薦菠菜、莧菜、芥藍、口蘑等；

　　水果：每日200-350克(不可用果汁代替)，可選香蕉、橙子、獼猴桃等鉀含量高的品種；

　　豆類與堅果：每日25-35克，如黃豆、黑豆、花生、腰果，兼補蛋白質；

　　薯類：每日50-100克，土豆、紅薯、山藥都是良好來源；

　　調味品：可選用低鈉鹽、低鈉醬油作為輔助補鉀手段。同時應嚴格控制食鹽，每日攝入不超過5克，以減少鈉對鉀排泄的促進作用。

　　健康提醒

　　1.不可盲目補鉀：鉀主要通過腎臟排泄，腎功能不全者補鉀不當可能引發(fā)高鉀血癥，同樣有心臟驟停風險。補鉀前應評估血鉀及腎功能；

　　2.定期檢查：高血壓、糖尿病、心衰等慢性病患者建議每3-6個月檢查一次電解質；

　　3.及早就醫(yī)：如持續(xù)出現(xiàn)疲勞無力、肌肉抽動、心悸、呼吸困難等疑似低鉀癥狀，應盡快就診。